ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา นักวิทยาศาสตร์ได้สำรวจความสัมพันธ์ระหว่างนาฬิกาชีวภาพกับการออกกำลังกาย เพื่อค้นหาช่วงเวลาที่สามารถเผาผลาญไขมันได้ทุกวัน พบว่าการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิร่างกายมีผลกระทบต่อคุณภาพและประสิทธิผลของการออกกำลังกายมากที่สุด ที่กล่าวว่าเมื่อคุณกำลังขี่จักรยานเสือภูเขา,ยิ่งอุณหภูมิร่างกายของคุณร้อนเท่าไหร่ การขี่ของคุณก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น โดยปกติแล้ว อุณหภูมิของร่างกายจะต่ำที่สุดภายใน 1-3 ชั่วโมงก่อนตื่นนอน และจะเพิ่มขึ้นสูงสุดในช่วงบ่าย ดังนั้นจึงปลอดภัยที่จะบอกว่าเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายคือช่วงบ่าย ในช่วงเวลานี้ กล้ามเนื้อของคุณจะอุ่น ระดับพลังงานจะสูง อัตราการเต้นของหัวใจจะคงที่ และความดันโลหิตจะต่ำ แต่นักวิทยาศาสตร์ก็เตือนอย่าคิดว่ากฎของนาฬิกาชีวภาพจะเป็นตัวกำหนดทุกสิ่ง และเวลาที่ดีที่สุดสำหรับคุณในการออกกำลังกายก็ขึ้นอยู่กับว่าคุณสามารถทำได้ทันเวลาหรือไม่ กำหนดเวลาที่จะไม่รบกวนการทำงานปกติ และอย่าคิดถึงนาฬิกาชีวภาพของร่างกายตลอดเวลา
ก่อนตัดสินใจว่าจะออกกำลังกายเมื่อใด คุณควรถามตัวเองด้วยคำถามสองข้อ อย่างแรก เวลาทำงานและเวลาพักของคุณคืออะไร? คุณว่างตอนบ่ายหรือเย็น การออกกำลังกายตอนเช้าเหมาะกับคุณหรือไม่? หรือคุณต้องปรับแต่งการออกกำลังกายตอนเช้า บ่าย หรือเย็น? ประการที่สอง เมื่อใดที่คุณรู้สึกดีที่สุด คุณมีปัญหาในการลุกจากเตียงในตอนเช้าหรือไม่? คุณเป็นคนประเภทผัดวันประกันพรุ่งหรือเปล่า? ในกรณีนั้น การออกกำลังกายจะเป็นรายการสุดท้ายในรายการของคุณอย่างแน่นอน
บางทีคุณอาจคิดว่าคุณมีความกระฉับกระเฉงมากขึ้นในตอนเช้า คุณอยู่ในสภาพที่ดีที่สุดและคุณเต็มใจที่จะออกกำลังกายในตอนเช้า แต่คุณเคยคิดไหมว่าคุณยังมีเวลาอีกทั้งวันที่ต้องทำ และคุณต้องการพลังงานมากกว่านี้เพื่อจัดการ กับเรื่องของวันนี้ แต่แดกดัน การออกกำลังกายตอนเช้ามีข้อได้เปรียบที่ใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งมากกว่าการออกกำลังกายในช่วงบ่าย: ผู้คนจะยึดติดกับมันได้ง่ายกว่า เพราะเวลาออกกำลังกายจะได้ไม่เบียดเสียดกันเวลาออกกำลังกายและคนจะได้ไม่ฟุ้งซ่านเรื่องอื่น ความสามารถในการอดทนเป็นปัจจัยสำคัญอย่างยิ่งในการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม ไม่ว่าคุณจะเลือกเวลาใด ให้ทำตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพและสนุกยิ่งขึ้น
ออกกำลังกายตอนเช้า: 1. เก็บเสื้อผ้าที่คุณจะใส่ในวันรุ่งขึ้นในคืนนั้น เมื่อสัญญาณเตือนภัยดังขึ้น คุณก็สามารถกระโดดขึ้นได้โดยไม่ต้องไปหาเสื้อผ้าและรองเท้าให้วุ่นวาย 2. ตั้งนาฬิกาปลุก 2 เรือน ข้างเตียงและในห้อง เพื่อไม่ให้คุณขี้เกียจ 3. หาพันธมิตร โดยปกติแล้วการออกกำลังกายกับเพื่อนเป็นเรื่องสนุก ดังนั้นทำไมไม่เพิ่มสิ่งนี้เข้าไปในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณล่ะ เมื่อคุณรู้สึกท้อแท้หรือยอมแพ้ คู่ของคุณจะเตือนคุณและผลักดันให้คุณพยายามต่อไป
ออกกำลังกายในช่วงบ่ายหรือเย็น: 1. กำหนดเวลาออกกำลังกายและปฏิบัติตาม อย่าให้สิ่งอื่นมากวนใจคุณจากการออกกำลังกาย พยายามอย่างเต็มที่เพื่อกำหนดเวลาสำหรับคืนวันอาทิตย์ หากคุณมีการปรับเปลี่ยนเล็กน้อย ก็ไม่เป็นไร แต่ต้องไม่ส่งผลกระทบต่อเป้าหมายของคุณ 2. หากคุณกำลังออกกำลังกายกลางแจ้ง ให้ใส่ใจกับความปลอดภัย ป้องกันโรคลมแดดและภาวะขาดน้ำในฤดูร้อน ดื่มน้ำมากๆ.
