1. ปกป้องแสงแดดอย่างเพียงพอ
เกือบจะเป็นผู้ชายจักรยานเสือภูเขานักปั่นไม่ชอบทาครีมกันแดด พวกเขาคิดว่าครีมกันแดดเป็นสิ่งที่สาวๆ ทำ โดยเฉพาะการทาโลชั่นกันแดดที่เหนียวเหนอะหนะ ซึ่งผู้ชายหลายคนรู้สึกอึดอัด แต่ครีมกันแดดไม่ได้มีไว้เพื่อความสวยงามและไม่ต้องการให้ผิวของคุณเป็นสีแทน ตามสถิติของประเทศสหรัฐอเมริกา เนื่องจากผู้ชายมีความกระตือรือร้นในการเล่นกีฬากลางแจ้งมากกว่า แต่ไม่ใช้ครีมกันแดด ผู้ชายที่อายุมากกว่า 50 ปีจึงมีแนวโน้มที่จะเป็นมะเร็งผิวหนังมากกว่าผู้หญิงถึงสองเท่า! แม้ว่าคุณจะไม่ต้องการออกไปไกลขนาดนั้น การป้องกันแสงแดดไม่เพียงแต่ช่วยลดโอกาสของอาการฮีทสโตรกเท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกันผิวไหม้จากแสงแดดอีกด้วย ผิวไหม้แดดแสบมาก!
ปัจจุบันครีมกันแดดจำนวนมากโฆษณาว่าสดชื่นและไม่เหนียวเหนอะหนะ ขอแนะนำให้ผู้ขับขี่ชายลองรุ่นอื่น ๆ อีกสองสามรุ่น ฉันเชื่อว่าพวกเขาจะสามารถหาผลิตภัณฑ์กันแดดที่เป็นที่ยอมรับมากขึ้นได้ สำหรับมือและเท้า เช่นเดียวกับใบหน้าและลำคอ ให้เลือกวิธีการกันแดดแบบกายภาพโดยตรงและมีประสิทธิภาพมากกว่า
ท่ามกลางแสงแดดที่ร้อนจัด เสื้อคลุมอีกหนึ่งชั้นสามารถลดโอกาสที่ผิวจะไหม้แดดได้ และไม่เพียงแต่ผิวหนังที่ได้รับบาดเจ็บจากแสงแดดเท่านั้น แต่ยังควรปกป้องดวงตา หนังศีรษะ และส่วนอื่นๆ อย่างดีด้วย ดังนั้นหมวกนิรภัย, แว่นกันแดด, ผ้าคลุมศีรษะ, ปลอกแขน, ถุงมือ, ที่คลุมขาบนศีรษะก็สามารถลดความเสี่ยงของการเกิดมะเร็งผิวหนังและต้อกระจกได้
2. การจัดหาน้ำดื่มให้เพียงพอ
การดื่มน้ำมาก ๆ เป็นทักษะพื้นฐานในการหลีกเลี่ยงโรคลมแดด นอกจากจะลดอุณหภูมิของร่างกายและเติมเต็มการสูญเสียเหงื่อจำนวนมากแล้ว ยังสามารถลดความเข้มข้นของของเหลวในร่างกายเพื่อหลีกเลี่ยงโอกาสของโรคหัวใจ นิ่วในท่อปัสสาวะ และแม้แต่โรคเกาต์ โรคเกาต์เฉียบพลันเกิดขึ้นเนื่องจากกรดยูริกในระดับสูง นอกจากนี้ยังสามารถเติมอิเล็กโทรไลต์ที่เหมาะสมลงในน้ำเพื่อลดโอกาสเกิดตะคริวจากความร้อน
แนวคิดที่สำคัญที่สุดในการเติมน้ำคืออย่ารอจนคุณกระหายน้ำก่อนค่อยดื่ม เพราะเมื่อคุณรู้สึกกระหายน้ำ แสดงว่าร่างกายของมนุษย์ขาดน้ำแล้ว ดังนั้นในระหว่างกระบวนการขี่ ขอแนะนำให้ดื่มน้ำสองสามคำทุกๆ 15 นาที และดื่มน้ำมากกว่า 600 ซีซีต่อชั่วโมง สำหรับน้ำดื่ม เครื่องดื่มเกลือแร่ หรือน้ำอัดลม จริงๆ แล้วไม่เป็นไร เพราะน้ำและแคลอรีจำนวนมากสูญเสียไประหว่างการขี่ ดังนั้นเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลหวานจึงสามารถเติมแคลอรีได้ แนะนำให้เจือจางเครื่องดื่มกีฬาในปริมาณที่เท่ากันเพื่อไม่ให้หวานเกินไปเพราะมันหวานเกินไป
3.พักผ่อนให้เพียงพอ
อุบัติเหตุมักมาจากการฝืนใจมากเกินไป ไม่ว่าสภาพร่างกายจะดีแค่ไหนก็มีบางครั้งที่สภาพร่างกายไม่ดี นักปั่นจักรยานมักพูดว่า "ถ้าคุณอยู่บนภูเขา คุณจะไม่กลัวที่จะขี่โดยไม่มีจักรยาน" ไม่ว่าจะเป็นระยะทางไกลหรือระยะไกล การแข่งขัน หรือความท้าทาย กิจกรรมการปั่นจักรยานก็มีหลายประเภท . ไม่มีใครสามารถรักษาระดับสูงสุดไว้ได้เสมอ ดังนั้นในกระบวนการขี่ นอกจากการหยุดพักเป็นประจำแล้ว หากวันนี้คุณรู้สึกอึดอัดเล็กน้อยและสภาวะการขี่ผิดปกติเล็กน้อย คุณควรลดความเร็วลง พักผ่อนอย่างเหมาะสม และ เตือนเพื่อนของคุณ ผู้ขับขี่ควรให้ความสนใจซึ่งกันและกันตลอดเวลา และพวกเขาไม่สามารถก้มหน้าและขี่ได้ ถ้าเห็นเพื่อนหายใจหอบ หน้าซีด ก็นัดกันแวะพักดื่มน้ำ หลังจากเข้าห้องน้ำและพักผ่อนก็จะมีการป้องกันความปลอดภัยซึ่งกันและกันมากขึ้น
