นักปั่นจักรยานทำแต่ละการเคลื่อนไหว 12 ครั้ง ทีละการเคลื่อนไหวโดยไม่หยุดระหว่างนั้น แล้วเริ่มใหม่กับชุดต่อไป วิธีนี้ยิ่งความอดทนของคุณดีขึ้นเท่าไหร่ คุณก็จะขี่ได้นานขึ้นเท่านั้น
รองรับข้อศอก
ดังที่แสดงในส่วนบนของรูปที่ 1 ให้ทำแบบฝึกหัดเตรียมการก่อน ยืดมือและเท้าให้ตรงและยกลำตัวขึ้น จากนั้นในส่วนล่างของภาพ ให้รักษาการรองรับและความสมดุลของมือขวา และเหยียดแขนซ้ายไปทางเพดานให้มากที่สุด
เท้าซ้ายวางอยู่บนเท้าขวา กดค้างไว้ 1 ถึง 2 วินาที จากนั้นกลับสู่ท่าเดิมแล้วทำตามขั้นตอนเดิมโดยใช้มือซ้ายประคองแล้วทำอีกครั้งโดยหมุนไปด้านข้างในทิศทางตรงกันข้าม กดค้างไว้ 1 ถึง 2 วินาที; จากนั้นหมุนกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น นี่คือไม้กระดานด้านข้างครบชุด
เซียวหยานเฟย
อยู่ในท่าคว่ำ คว่ำหน้าลง แขนจรดไหล่ ข้อต่อเป็นจุดพยุง ยกขึ้นเบาๆ ยกแขนขึ้นเล็กน้อยขณะยกแขน และพับไหล่ไปด้านหลังขึ้นไป
ในเวลาเดียวกัน ให้ยกเท้าขึ้นเล็กน้อย เกร็งกล้ามเนื้อบริเวณส่วนล่างของเอว พยายามให้ซี่โครงและหน้าท้องรองรับร่างกายเป็นเวลา 3-5 วินาที จากนั้นผ่อนคลายกล้ามเนื้อ กลับแขนขาและศีรษะกลับสู่ตำแหน่งเดิม และพัก 3-5 วินาที
ข้อผิดพลาดที่ตายแล้ว
นอนบนพื้นก่อน วางแขนออกไปด้านข้าง แขนลง งอเข่า และฝ่าเท้าวางบนพื้นใกล้กับบั้นท้าย จากนั้นกระชับสะโพกและยกขึ้นโดยให้เข่าเหยียดตรงจากไหล่มากที่สุด
ยกขาซ้ายขึ้นแล้วเหยียดตรง โดยคงความสูงของสะโพกไว้ จากนั้นค่อย ๆ แผ่ร่างกายของคุณกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำในทิศทางตรงกันข้าม ก็เป็นชุดที่สมบูรณ์
สะพานสะโพกขาเดียว-
นอนบนพื้นก่อน วางแขนออกไปด้านข้าง แขนลง งอเข่า และฝ่าเท้าอยู่บนพื้นใกล้กับบั้นท้าย จากนั้นกระชับสะโพกและยกขึ้นโดยให้เข่าเหยียดตรงจากไหล่มากที่สุด
ยกขาซ้ายขึ้นแล้วเหยียดตรง โดยคงความสูงของสะโพกไว้ จากนั้นค่อย ๆ แผ่ร่างกายของคุณกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น กรุณาทำในทิศทางตรงกันข้ามอีกครั้ง นี่คือชุดที่สมบูรณ์
