1. การขี่ทางไกลและช้า
โดยทั่วไปอัตราการเต้นของหัวใจจะไม่เกิน 65% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด หากกินเวลาเกิน 20 นาที จะ "เผาผลาญ" ไขมันมากขึ้นเพื่อเป็นพลังงาน จึงเหมาะกับคนอ้วนที่ต้องการลดไขมันมากกว่า
2. ปั่นจักรยานเร็ว
อัตราการเต้นของหัวใจสามารถเข้าถึงได้มากกว่า 85% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด ในเวลานี้ ร่างกายส่วนใหญ่จ่ายพลังงานผ่านไกลโคไลซิสแบบไม่ใช้ออกซิเจน ซึ่งสามารถปรับปรุงความสามารถในการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนของทั้งร่างกาย โดยเฉพาะกล้ามเนื้อต้นขา และช่วยปรับปรุงเกณฑ์แอนแอโรบิก กล่าวคือ ความรู้สึกไม่สบายทางร่างกายหลังการออกกำลังกายหนักจะล่าช้าออกไป ซึ่งจะช่วยให้เราเล่นกีฬาที่มีความเข้มข้นสูงขึ้นหรืออยู่กับมันได้เป็นเวลานานขึ้น นอกจากนี้การขี่เร็วยังมีประโยชน์อย่างมากต่อการออกกำลังกายการทำงานของหัวใจและปอดอีกด้วย
3. การรวมกันของความเร็วและความเร็ว
นอกจากคำนึงถึงความสามารถแบบแอโรบิก ความสามารถแบบไม่ใช้ออกซิเจน และการทำงานของหัวใจและปอดแล้ว ยังช่วยเพิ่มความสนุกสนานในการเล่นกีฬาอีกด้วย หากเราสามารถรับคำแนะนำทางวิทยาศาสตร์และใช้วิธีการผสมผสานความเร็วกับการออกกำลังกายที่สมเหตุสมผลมากขึ้น เราก็จะบรรลุผลการออกกำลังกายที่ดีขึ้น
4. การปั่นจักรยานด้วยความเร็วปานกลาง
กล่าวคือ การควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจที่ 65% ถึง 85% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายระบบหัวใจและหลอดเลือดและความสามารถในการออกกำลังกายแบบแอโรบิกของร่างกาย วิธีออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือสลับวิธีข้างต้น แต่วิธีหนึ่งคือวิธีหลักเสริมด้วยวิธีอื่นเพื่อให้ได้ผลการออกกำลังกายที่ดีขึ้น
นอกจากนี้นักเพาะกายไม่ควรขี่เร็วเกินไปในช่วงแรกของการออกกำลังกาย เวลาปกติคือ 20 ถึง 40 นาที หากรู้สึกเหนื่อยก็สามารถปั่นจักรยานช้าๆ เป็นเวลา 1 ถึง 2 นาทีเพื่อฟื้นฟูความแข็งแรงของร่างกาย หลังจากผ่านไประยะหนึ่ง ให้ค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นและระยะเวลาของการออกกำลังกาย
