ฝึกฝนทักษะเหล่านี้ให้เชี่ยวชาญคุณสามารถขี่ได้จักรยานเสือภูเขาฮาร์ดเทลเร็วขึ้น!
1. ขี่คว่ำ
เมื่อคุณขี่ อุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดคือแรงต้านลม แม้ว่าจะมีเทคนิคมากมายในการลดแรงต้านลมที่พัดเข้ามา แต่วิธีที่ง่ายที่สุดคือการกดลำตัวลง ลองกดลำตัวให้ใกล้กับแฮนด์มากที่สุดเมื่อเทียบกับการนั่งบนอานโดยตรง แล้วคุณจะสัมผัสได้ถึงความแตกต่างทันที
2. ฟังเพลง
นอกจากปัจจัยด้านความปลอดภัยแล้ว ยังมีการศึกษาอีกมากมายที่แสดงให้เห็นว่าการฟังเพลงที่เร็ว{0}}และปลุกพลังจะช่วยลดการรับรู้ความเหนื่อยล้าของคุณ ดนตรีช่วยขจัดความเหนื่อยล้า-อาการที่เกี่ยวข้องกับอาการ เช่น ปอดไหม้ หัวใจเต้นเร็ว และกรดแลคติคในกล้ามเนื้อ ดร. คอสตาส คาราโชซี นักวิจัยด้านจิตวิทยาการกีฬากล่าว สามารถลดการรับรู้ถึงความเหนื่อยล้าของเราได้มากถึง 10 เปอร์เซ็นต์"
คุณจะเหยียบเร็วขึ้นโดยไม่ได้สังเกตตัวเองด้วยซ้ำ หากคุณสามารถจับคู่จังหวะการขี่ของคุณกับจังหวะดนตรีได้ คุณจะขี่ได้เร็ว
3. ขี่รถกับเพื่อน
คุณอาจคิดว่ามันเป็นการโกง แต่การขี่กับเพื่อนจะช่วยเพิ่มความเร็วเฉลี่ยของคุณได้ ก่อนอื่นเมื่อเพื่อน ๆ ขี่ด้วยกันพวกเขาสามารถแบ่งปันงานทำลายลมซึ่งดีกว่าการที่คุณต้องทนทุกข์ทรมานจากลมด้านบนตั้งแต่ต้นจนจบคนเดียวอย่างแน่นอน ประการที่สอง การขี่ร่วมกับเพื่อนๆ ยังช่วยให้คุณปรับปรุงการขี่และยังช่วยออกกำลังกายอีกด้วย
4. เติมลมยาง
แรงดันลมยางที่เหมาะสมจะทำให้ชุดล้อหมุนเร็วขึ้น ตรวจสอบแรงดันลมยางก่อนการขับขี่แต่ละครั้ง เนื่องจากอุณหภูมิที่เปลี่ยนแปลงและการซึมของอากาศเล็กน้อยอาจทำให้ยางนิ่ม และในครั้งนี้คุณต้องปั๊มลมยาง และดูค่าแรงดันลมยางที่แนะนำบนแก้มยางก่อนสูบลม ทางที่ดีควรซื้อปั๊มขนาดเล็กแบบพกพาที่ดีซึ่งคุณสามารถพกพาติดตัวไปได้
5.ลดการเบรก
การเบรกจะทำให้คุณช้าลง และเมื่อคุณเร่งความเร็วอีกครั้ง คุณจะต้องใช้ความพยายามมากขึ้นในการเหยียบ ดังนั้นการเบรกโดยไม่จำเป็นจะทำให้สิ้นเปลืองพลังงานและกำลัง แล้วจะปรับปรุงได้อย่างไร? ก่อนอื่น อย่าแตะเบรกบ่อยเกินไป และอย่าเบรกจนเป็นนิสัยเมื่อคุณขี่บนเลนเร็วหรือลงเนิน
ควรมองดูรอบๆ ก่อนเบรกเสมอ หากถนนดี ไม่มีสิ่งกีดขวาง และมีทางตรงข้างหน้า ก็ไม่มีเหตุผลที่จะต้องชะลอความเร็ว สถานที่ต่อไปที่จะพัฒนาความมั่นใจของคุณคือการเข้าโค้ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้เบรกเป็นเส้นตรงก่อนเริ่มเข้าโค้ง เพื่อให้คุณเข้าโค้งได้เร็วสบาย
6. ขี่โดยใช้ที่จับที่แฮนด์ด้านล่าง
หากขี่โดยใช้แฮนด์จับด้านล่าง ใช้งานบ่อยแค่ไหน? ไม่น่าจะมีโอกาสมากนักใช่ไหม? อย่างไรก็ตาม การขี่โดยใช้แฮนด์จับด้านล่างจะช่วยลดแรงต้านของอากาศ และช่วยให้คุณสร้างความมั่นใจเมื่อเข้าโค้งและลงเนิน เมื่อคุณขี่โดยใช้แฮนด์จับด้านล่าง คุณสามารถลดแรงต้านลมได้ 20% เมื่อเทียบกับแฮนด์ด้านบน
7. ยืน
คุณมักจะเห็นผู้คนที่สามารถนั่งบนจักรยานยนต์ของตนที่สัญญาณไฟจราจรได้อย่างง่ายดายเพื่อรักษาสมดุลและคิดว่าพวกเขากำลังแสดงความสามารถเหนือมนุษย์นี้ อย่างไรก็ตาม ยังมีคนที่มีทักษะนี้มากกว่าคนเหล่านี้ที่ชอบอวดตัวอีกด้วย ในขณะที่คุณยังคงหาวิธีขี่จักรยานได้ พวกเขาสามารถจัดเตรียมจักรยานยนต์หลายคันได้ด้วยตัวเองและขี่มันเร็วมาก การตั้งถิ่นฐานจำเป็นต้องมีการปฏิบัติอย่างขยันขันแข็ง แต่ไม่แนะนำให้ทำในชั่วโมงเร่งด่วนเช้าวันจันทร์ต่อหน้าคนขับรถบรรทุก
8. ออกไปรับลม กลับบ้านไปกับสายลม
ลมอาจเป็นมิตรหรือศัตรูก็ได้ ลมปะทะอาจทำให้การขี่รู้สึกเหมือนต้องดิ้นรน ไม่ว่าคุณจะใช้ความพยายามมากเพียงใด ก็สามารถทำให้คุณรู้สึกว่าการขี่นั้นช้าลงได้ ลมพัดทำให้คุณรู้สึกเหมือนเป็นซูเปอร์ฮีโร่เพราะคุณสามารถขี่ด้วยความเร็วสูงสุดได้อย่างง่ายดาย ดังนั้นอย่าลืมวางแผนเส้นทางเพื่อใช้ลมในการปั่นอย่างมีประสิทธิภาพ เราจึงมักจะเดินทางโดยมีลมในทางออกและกลับ (เมื่อหมดแรง) พร้อมลมระหว่างทางกลับบ้าน
9. ลดน้ำหนัก
หากคุณต้องการขี่เร็วขึ้นอีกสักหน่อย การลดน้ำหนักอาจเป็นวิธีที่ดี การลดน้ำหนักจะทำให้ความเร็วเร็วขึ้นอย่างแน่นอนด้วยกำลังเท่าเดิม และน้ำหนักที่เบากว่ายังดีสำหรับการปีนเขาด้วย เพราะคุณต้องเอาชนะแรงโน้มถ่วงเพื่อให้ทำงานน้อยลง ในทำนองเดียวกัน คุณจะมีแรงต้านอากาศน้อยลงในการขับขี่หลังจากลดน้ำหนัก
แน่นอนคุณไม่จำเป็นต้องควบคุมอาหารมากนักเพื่อลดน้ำหนักคุณเพียงแค่ต้องดื่มกาแฟที่ไม่มีน้ำตาล 3-4 ครั้งต่อวันคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 0.5 ปอนด์ต่อเดือน ปั่นจักรยานมากกว่าครึ่งชั่วโมงต่อวัน หนึ่งเดือนหรือสองเดือนคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 1 ปอนด์ (1 ปอนด์ ‐ 0.45 กก.)
10. การฝึกแบบอินเทอร์วัล
วิธีที่เร็วที่สุดในการปรับปรุงความเร็วเฉลี่ยคือการฝึกด้วยความเร็วที่สูงกว่าความเร็วเฉลี่ย แน่นอนว่าคุณไม่สามารถนำจักรยานออกไปขี่เร็วกว่าปกติหลายเท่าได้ คุณจะหมดแรงอย่างรวดเร็ว ผู้ฝึกสอนของคุณจะแนะนำการฝึกแบบเป็นช่วงแทน: ปั่นจักรยานด้วยความเร็วที่สูงกว่าค่าเฉลี่ยในช่วงเวลาสั้นๆ จากนั้นลดความเร็วลง ฟื้นตัว และเร่งความเร็ว
11. การสร้างกล้ามเนื้อ
คุณสามารถเพิ่มความแข็งแกร่งได้จากการฝึกออกกำลังกายโดยเฉพาะ แต่ในฐานะนักปั่นจักรยาน จะใช้เวลาสร้างกล้ามเนื้อนานกว่า และไม่มีทางลัด หากคุณขี่เป็นประจำ ความเร็วเฉลี่ยของคุณจะค่อยๆ เพิ่มขึ้น และระยะทางที่คุณสามารถขี่ได้อย่างสบายจะค่อยๆ เพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตาม เพื่อเร่งพัฒนาการของคุณ คุณสามารถฝึกฝนเทคนิคที่ดีบนจักรยานได้จริง และการฝึกปั่นจักรยานโดยใช้ฟันและมู่เล่จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพสำหรับทั้งขาเล็กและใหญ่
12. ชุดปั่นจักรยานแบบพอดีตัว
มีเหตุผลสองประการในการสวมเสื้อผ้าปั่นจักรยานแบบรัดรูป ประการแรกคือเสื้อผ้าปั่นจักรยานแบบรัดรูปได้รับการออกแบบด้วยวัสดุที่แห้งเร็ว-ที่ช่วยให้เหงื่อออก ช่วยให้ร่างกายของคุณสดชื่นและแห้ง และไม่เหนื่อยเกินไปเมื่อขี่ ประการที่สองคือการลดความต้านทานลม ถ้าอยากขี่เร็วขึ้นอย่าลืมรูดซิบ
